Kuliah On Going Puasa Hampir Miring? Berikut Tips Dari BTM Aladdinsyah

Oleh: Dinda Yunisa

Halo sobat mahasiswa Fakultas Hukum Universitas Sumatera Utara (FH USU), tidak terasa sebentar lagi sudah memasuki bulan Ramadhan 1444 H. Nah bagaimana nih persiapannya? Sudah latihan ketika Bulan Sya’ban belum? Acap kali kita merasa mudah lelah ketika berpuasa sobat. Bahkan lebih seringlemas, letih dan lesu saat siang hari belajar di kampus. Tentunya kami dari BTM Aladdinsyah akan berbagi tips yang kiranya dapat kamu terapkan agar lebih optimal dalam beribadah dan kuliah.

1. Sahur bergizi

Layaknya kalimat yang sering kita dengar, you are what you eat, memberikan gambaran kepada kita bahwa apa yang kita makan sangat mempengaruhi diri kita dan kesehatannya. Makanlah makanan yang bergizi lengkap saat sahur, dengan porsi yang cukup. Kandungan penting yang harus kamu perhatikan dalam makanan antara lain karbohidrat, protein, dan juga serat. Saat sahur asupan kalori perlu diperbanyak dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti ubi, singkong, jagung, nasi merah dan roti gandum. Baru disusul dengan makanan yang mengandungprotein seperti tempe, tahu, daging dll., kandungan serat tinggi bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayur dan buah. Kurangi makanan yang berminyak karena dapat menyebabkan rasa lapar di siang hari dan hindari makanan yang bersoda atau kafein.

2. Perhatikan menu berbuka

Saat berbuka dianjurkan untuk menimum air putih terlebih dahulu untuk menghidrasi tubuh setelah 12 jam berpuasa. Konsumsi makanan yang mengandung gula alami dan sumber serat yang dapat memulihkan energi seperti buah kurma. Setelahnya baru mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan porsi cukup.

3. Tidur yang cukup

Saat berpuasa, tentunya pola tidur kita mengalami perubahan. Untuk menjaga tubuh kita tetap sehat tentu diperlukan istirahat yang cukup, setidaknya 6-8 jam per hari. Dan jangan sampai terlalu lelah mengerjakan tugas hingga abai pada kesehatan.

4. Perbanyak minum air putih

Ya, walaupun sedang berpuasa tubuh kita tetap membutuhkan air yang cukup. Tidak jarang ketika berbuka atau sahur seseorang malah melahap air minuman perasa atau sejenisnya yang dianggap menyegarkan tenggorokan namun tidak baik untuk kesehatan. Padahal poin penting yang seharusnya tidak boleh dilupakan adalah air putih. Konsumsilah air sebanyak 2 gelas saat buka, 4 gelas sebelum tidur dan 2 gelas saat sahur, atau biasa disebut dengan pola 2-4-2. Hal ini bermanfaat agar tubuh tidak mudah dehidrasi dan dapat fokus saat beraktivitas.

5. Hindari tidur setelah subuh

Seperti yang kita ketahui bersama bahwa saat bulan Ramadhan kita dituntut untuk bangun lebih awal, sehingga banyak yang mengantuk di saat pagi dengan berbagai penyebab. Namun sebagai mahasiswa yang ada kegiatan di kampus pada pagi harinya sangat tidak disarankan untuk tidur kembali setelah subuh karena hal ini dapat membuat tubuh mudah mengantuk, lemas dan dalam kasus lainnya bisa jadi terlambat untuk hadir di kelas. Apabila sudah terlambat tentu tidak bisa fokus di kelas dan semangat belajar menurun, ada baiknya mengisi kegiatan setelah subuh dengan hal yang positif seperti mengerjakan tugas atau tadarus Al-quran.

6. Aktivitas fisik ringan

Walaupun berpuasa kita juga harus melakukan aktivitas ringan agar tidak mudah lelah dalam menjalankan seluruh aktivitas yang ada. Olahraga ringan terbukti dapat menambah energi dan menyehatkan tubuh seperti yoga, jalan kaki, bersepeda dan aqua fit. Olahraga akanberdampak apabila dilaksanakan pada waktu yang tepat dan cara yang tepat, misalnya sore hari sebelum berbuka. Eits tenang aja kok olahraga tidak akan membatalkan puasa asal tidak dibarengi dengan minum es teh atau semacamnya.